[...] przez - infernol w dniu 2015-09-28 12:07:44 Niestety ja nie mam wyjścia nawet tutaj dochodzą problemy trawienne, a nie tylko brak progresu. Nie można ciągle masować jak i nie można ciągle być na redukcji, więc jest zastój ( problemy trawienne, brak postępów, mniejszą wrażliwość insulinowa ) wtedy należy zrobić deload kcal Ja byłem na [...]
Ja przed pierwszym startem wziąłem sobie 2 tygodnie urlopu. Wiesz jak i gdzie pracuję więc po prostu nie widziałem opcji zrobić tego inaczej. Później i tak patrzyli na mnie głupio jak wypijałem 2 zgrzewki dziennie firmowej wody mineralnej :-D Te ostatnie dni zostałbym totalnie w domu i leżał jajami do góry. Waldenów nie kazali odstawić ze względu [...]
Zgodze sie z Tobą calkowicie ze popyt nigdy nie wzrosnie w nieskonczonosc. U mnie cena jest tylko jednym z czynnikow atrakcyjnej oferty I jak kazdy przedsiebiorca nie oddaje towaru za darmo i pozstawiam sobie duza rezerwe na dobry byt. Oferte uatrakcyjniaja za to rozne gratisy, systemy lojalnosciowe, kupony kwotowe na kolejne zamowienia wiec [...]
5-tki 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 30/35/40/45/1x50 :/ :/ :/ 2 PRZYSIADY 35/40/45/50/61kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiady 4 SERIA SKLADANA Z : -UNOSZENIA BOKIEM STOJAC 5/5/5kg -WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 5 SERIA SKLADANA Z -MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10/10 -FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 13/18/18/18 6 [...]
[...] o dziwo ostatnia seria dalej z zapasem,miałem robić jeszcze jedną ale dałem sobie spokój -hack maszyna 100x12 120x12 140x12 160x9 -prostowanie nóg 3x15-12 z całym obciążeniem maszyny -uginanie nóg 6x12 7(cały stos,skromnie jak choj na mojej siłce)x6+5x6 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 chciałem jeszcze zrobić brzuch ale nie starczyło czasu
[...] +10x8 -ściąganie z góry w wąskim chwycie 70x12 85x10 85x10 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 100x8 130x6 100x15 drugiej serii na 130 nie dałem rady zrobić z powodu bólu łokci,napjerdalają tak,że się zesrać można -prostowanie na wyciągu z liną 9(płytka)x15x 4 takie serie jak widać trening lżejszy musiałem dopuścić trochę,za tydzień sobie odbiję
[...] bo nie wiem co powiedzą moje lędzwie na przysiady 2 x w tygodniu i jeszcze do tego martwy ciąg,właściwie to bolą mnie dosyć mocno cały czas ale już przywykłem do tego,a jak obciążę je mocno 3 x w tygodniu to może sie zrobić nieciekawie. Przemyślę to jeszcze do końca tygodnia i w tym czasie coś spróbuje sklecić,jakieś 2 różne wersje. [...]
[...] ciężkie", że "nie mogę" itd. :) Tylko właśnie mam teraz problem z ustalaniem kg w poszczególnych seriach. Niesamowite jest to, że im bardziej w to brnę tym bardziej widzę jak wiele jeszcze nie wiem :-P np. myślałam, że dobrze jadłam, a tu się jednak okazuje, że był to po prostu iifym, a nie czysta miska albo też widzę, że mogę wziąć jeszcze [...]
[...] poprąźkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprąźkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 [...]
Racja ostatnio juz robilem takie 3tyg, gdzie kalorie byly obciete o 1tys nawet. kolejne 2tyg poszly elegancko, bo woda wrocila i jakis 1kg wiecej tez wpadlo ,czyli ok 4kg podskoczylo. Raczej już spróbuje zrobić tą redukcję, zeby oczyscic tez glowe. Wstepnie poczatek maja do ok. konca lipca. 12tyg przez taki okres cos tam mozna zrobic ;) [...]
[...] że w ostatniej serii zrobiłem ledwo 9powt, a w regresie nawet 1 więcej się nie udało mimo tego trening udany, za tydzień zarzucam 70kg i myślę, że w granicach 10powt. dam radę zrobić, jak patrzę w niektórych dziennikach jakimi ciężarami targacie na barki to jestem w szoku, podejrzewam, że u mnie ciężar ciała ~80kg poszedłby na maks 6 ruchów %-)
[...] ale wyszło tak, że zrobiłem jedynie 12 repów i zabrakło mocy na więcej %-) reszta ćwiczeń konkretnie, z niewielkim zapasem, ale jednak za tydzień jeszcze coś dorzucimy :-) teraz tylko myślę czy za tydzień zakładać 150kg i spróbować zrobić jakąś życiówkę na więcej jak 12p, bo potencjał jest, czy dać 155-160kg i powalczyć o 10 ruchów :->
[...] ćwiczeniach, od następnego tygodnia pewnie ruszę z nowym planem i lekko zanizę ciężary, żeby móc dalej dokładać, progres też mógł się zatrzymać, bo odstawiłem teraz kreatynę no i jednak tych kcal jest trochę mniej teraz, ale jeszcze w ty tygodniu postaram się z siebie wyciągnąć jak najwięcej, jutro atak na 180 w SQ, musi iść 8 ruchów :-)
szaunima a byłes z tym u lekarza już? byłem, byłem, kazał mi zrobić test na helicobacter, jutro albo w poniedziełk będę miał wyniki, a jak nei mam tego gówna to zostanie gastroskopia
[...] udało się dzisiaj zrobić nogi, wszystko dobrze weszło, jestem zadowolony :-) bułgarskie przysiady chyba robiłem 2 raz w życiu i do końca nie jestem pewny czy o taki dokładnie ruch chodzi, chociaż pompa była nieziemska no i tak jak pisałem wcześniej próbuję ruszyć te łydki, zobaczymy co z tego wyjdzie %-)
[...] bramie 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów udało się dzisiaj lekko ruszyć klatkę :-) przy żadnym ćwiczeniu nie było jakiegoś wyraźnego bólu, ciężko było coś spompować takimi ciężarami, ale wydaje mi się, że jak dzisiaj udało się cokolwiek zrobić to z tygodnia na tydzień będzie już tylko [...]
Bartek nie przypominam sobie żebyś rok temu tak imprezował na wakacjach :P i Panowie mi nie chodzi o odmawianie sobie na wakacjach bo tego nie mam zamairu robic jak pojadę, chodzi o to ze zawsze te skutki uboczne można zniwelować, zrobic tydzien przed wakacjami vlcd czy jakieś low carb i napewnno mniej z wakacji przywieziemy :P
[...] 20 / 18 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 /16 / 15 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów zapał i chęci co raz mniejsze, jak już pisałem wcześniej, ale wydaje mi się, że to normalne, dlatego nie ma co się użalać czym lepsza forma tym większe chęci, żeby dalej w tym brnąć i cisnąć dalej według [...]
[...] + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów czwartkowy trening, mimo, że rano za ciekawie się nie czułem to po porcji przedtreningówki i energetyku jakoś dało radę, z serii na serie się rozkręcałem, a po treningu siłowym nawet jakoś weszły interwały bez większego bólu, humor też dopisywał przez cały czas co z racji na [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
